Täida programmi
Täida programmi
Läti toiduainetel põhinevate toitumisjuhiste kohaselt peaks igapäevtoit sisaldama vähemalt 500 g ehk 5 portsjonit köögivilju, puuvilju ja marju. Täpsemalt peaks vähemalt 300 g ehk 3 portsjonit moodustama köögiviljad ning 200 g ehk 2 portsjonit peaksid olema puuviljad või marjad.
Kas soovid teada, kuidas oma taldrikut õigesti täita? Taldrikupõhimõtte kohaselt peaks pool taldrikust olema täidetud köögi- ja puuviljadega, sõltuvalt söögikorrast, ning vähemalt pool sellest kogusest tuleks tarbida värskelt. Kuumtöötlemine võib vähendada teatud vitamiinide ja muude väärtuslike bioloogiliselt aktiivsete ainete sisaldust. Lisaks peaks üks neljandik olema täidetud teravilja või kartulitega ning ülejäänud neljandik peaks sisaldama valgurikkaid toite. Lisaks sümboliseerib keskel asuv väikseim osa toiduvalmistamisel kasutatavaid rasvu ja õlisid, näiteks salatites kasutatavat taimeõli.
Kas soovid teada, kuidas oma taldrikut õigesti täita? Taldrikupõhimõtte kohaselt peaks pool taldrikust olema täidetud köögi- ja puuviljadega, sõltuvalt söögikorrast, ning vähemalt pool sellest kogusest tuleks tarbida värskelt. Kuumtöötlemine võib vähendada teatud vitamiinide ja muude väärtuslike bioloogiliselt aktiivsete ainete sisaldust. Lisaks peaks üks neljandik olema täidetud teravilja või kartulitega ning ülejäänud neljandik peaks sisaldama valgurikkaid toite. Lisaks sümboliseerib keskel asuv väikseim osa toiduvalmistamisel kasutatavaid rasvu ja õlisid, näiteks salatites kasutatavat taimeõli.
On lihtsaid viise, kuidas lisada igapäevatoidule rohkem köögivilju, puuvilju ja marju. Saad neid sagedamini tarbida, kui valid neid väljas süües, hoiad laual käeulatuses kausitäit pestud, kooritud ja viilutatud köögi- ja puuvilju ning lisad hommikusöögihelvestele või pudrule viilutatud värskeid või kuivatatud puuvilju ja marju. Nende igapäevaste valikutega saad EUFreshBalt puuvilju nautida värskelt või lisada neid kogu päeva jooksul toitudesse ja suupistetesse. Kui soovid rohkem ideid, kuidas neid oma toitumises kasutada, tutvu meie retseptidega .
Allikad:
[1] Toiduainetel põhinevad toitumissuunised – Läti
[2] Soovitused köögiviljade, puuviljade ja marjade tarbimiseks toidus
[3] Läti elanikkonna soovitatav energia- ja toitainete tarbimine (ajakohastatud 31.10.2025)
[4] Tervisliku toitumise soovitused täiskasvanutele